Woda jest częścią wielu codziennych czynności, ale mimo to łatwo zapomnieć o regularnym piciu. Praca, nauka, podróż, obowiązki domowe i spotkania potrafią zająć całą uwagę. W efekcie po butelkę lub szklankę sięgamy dopiero wtedy, gdy bardzo chce nam się pić.
Na szczęście zwiększenie ilości wypijanej wody nie wymaga dużych zmian. Najlepiej działają proste rozwiązania, które można łatwo dopasować do własnego planu dnia. Oto praktyczne sposoby na wyrobienie nawyku regularnego picia wody.
Zacznij dzień od szklanki wody
Postaw szklankę lub butelkę przy łóżku albo w kuchni, aby rano była dobrze widoczna. Wypicie wody po przebudzeniu może stać się prostym sygnałem rozpoczynającym dzień.
Nie musisz od razu pić dużej ilości. Wystarczy kilka łyków lub jedna szklanka. Najważniejsza jest regularność i połączenie tego działania z czynnością, którą już wykonujesz, na przykład myciem zębów, przygotowaniem śniadania lub parzeniem kawy.
Noś wodę zawsze przy sobie
Butelka wielorazowa sprawia, że woda jest dostępna w pracy, podczas zakupów, w samochodzie i na spacerze. Wybierz model, który łatwo mieści się w torbie lub plecaku i jest wygodny w użyciu.
Dobrym rozwiązaniem jest butelka z oznaczeniem objętości. Dzięki niej łatwiej sprawdzić, ile wody już wypito w ciągu dnia. Jeśli nie lubisz dużych butelek, wybierz mniejszą i uzupełniaj ją częściej.
Warto też przygotować wodę wieczorem, aby rano nie szukać butelki ani nie zastanawiać się, co zabrać ze sobą.
Ustaw przypomnienia
Wiele osób nie pije wody nie dlatego, że jej nie lubi, lecz dlatego, że o niej zapomina. Pomocne mogą być:
– alarmy w telefonie,
– przypomnienia w kalendarzu,
– aplikacje do śledzenia picia,
– karteczki w widocznych miejscach,
– proste oznaczenia na butelce.
Ustaw przypomnienia w odstępach dopasowanych do własnego planu. Nie muszą pojawiać się bardzo często. Chodzi o stworzenie spokojnego rytmu, a nie o ciągłe kontrolowanie każdej szklanki.
Możesz też ustalić stałe momenty na picie wody, na przykład po przyjściu do pracy, przed każdym posiłkiem i po zakończeniu spaceru.
Połącz wodę z codziennymi czynnościami
Nawyki łatwiej utrzymać, gdy łączą się z działaniami, które już są częścią dnia. Przykładowo:
– wypij kilka łyków po przebudzeniu,
– sięgnij po wodę przed śniadaniem,
– postaw szklankę obok komputera,
– pij podczas każdej przerwy,
– wypij wodę po powrocie do domu,
– uzupełnij butelkę przed wyjściem z pracy.
Takie połączenia pomagają pić regularnie bez konieczności pamiętania o tym przez cały czas. Po kilku tygodniach wiele z tych czynności może stać się automatyczne.
Uatrakcyjnij smak wody
Jeśli zwykła woda wydaje Ci się nudna, dodaj do niej naturalne składniki. Ciekawy smak mogą nadać:
– plasterki cytryny lub limonki,
– świeża mięta,
– ogórek,
– truskawki,
– pomarańcza,
– maliny,
– kawałki jabłka,
– imbir.
Możesz przygotować dzbanek wody smakowej rano i przechowywać go w lodówce. Warto łączyć różne składniki, aby znaleźć swoje ulubione połączenia. Dobrym pomysłem jest także używanie zimnej, letniej lub lekko gazowanej wody, zależnie od preferencji.
Jeśli dodajesz gotowe syropy lub słodzone napoje, sprawdź ich skład. Często wystarczy naturalny aromat owoców, aby woda smakowała ciekawiej.
Wybierz wygodny kubek lub butelkę
Czasem problemem nie jest sama woda, lecz niewygodne naczynie. Butelka może być zbyt ciężka, mieć trudną zakrętkę albo przeciekać. Kubek może nie pasować do uchwytu samochodowego lub biurka.
Zwróć uwagę na kilka szczegółów:
– odpowiednią pojemność,
– łatwe otwieranie,
– szczelność,
– prostą konstrukcję,
– możliwość mycia,
– wygodny kształt.
W domu możesz trzymać szklankę w miejscu, w którym spędzasz dużo czasu. W pracy pomocny będzie kubek stojący obok klawiatury, a podczas podróży szczelna butelka z szerokim otworem.
Pij wodę przed posiłkami
Szklanka wody przed śniadaniem, obiadem lub kolacją to prosty sposób na przypomnienie sobie o piciu. Możesz także postawić wodę na stole podczas posiłku, aby była łatwo dostępna.
Nie trzeba jednak zmuszać się do wypijania dużej ilości naraz. Kilka spokojnych łyków przy każdym posiłku może pomóc zwiększyć regularność. Jeśli podczas jedzenia nie lubisz pić, wybierz moment przed posiłkiem lub po nim.
Przygotuj wodę w kilku miejscach
Jeżeli woda znajduje się tylko w kuchni, możesz rzadziej po nią sięgać. Ustaw szklanki lub butelki w miejscach, w których często przebywasz:
– przy biurku,
– w salonie,
– w sypialni,
– w torbie,
– w samochodzie,
– obok sprzętu do ćwiczeń.
Ważne, aby naczynia były czyste i regularnie myte. Dzięki temu woda będzie zawsze gotowa do wypicia, a Ty nie będziesz musieć przerywać zajęć, aby jej poszukać.
Zamieniaj część słodzonych napojów na wodę
Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu. Zacznij od jednej sytuacji dziennie. Jeśli zwykle pijesz słodzony napój do obiadu, wybierz wodę. Innym razem zamień słodki napój podczas pracy lub zakupów.
Stopniowe zmiany są łatwiejsze do utrzymania niż nagłe zakazy. Możesz też przygotować wodę gazowaną z plasterkiem cytryny zamiast sięgać po gotowy napój o intensywnym smaku.
Pamiętaj o różnych formach płynów
W codziennym jadłospisie wodę dostarczają także niektóre produkty, między innymi owoce, warzywa, zupy i jogurty. Nie oznacza to jednak, że trzeba rezygnować z picia wody. Warto po prostu pamiętać, że nawodnienie może być częścią wielu posiłków i przekąsek.
Podczas ciepłych dni, aktywności fizycznej lub dłuższego pobytu poza domem potrzeba picia może się zmieniać. Obserwuj swoje samopoczucie i dostosuj ilość płynów do warunków, planu dnia oraz własnych preferencji.
Ustal prosty cel
Zamiast skupiać się na idealnym wyniku, wybierz łatwy cel na początek. Może to być jedna butelka wody do południa, szklanka przy każdym posiłku albo regularne uzupełnianie butelki.
Zapisuj postępy przez kilka dni, ale traktuj je jako pomoc, a nie obowiązek. Jeśli raz wypijesz mniej, po prostu wróć do swojego planu następnego dnia. Najlepszy nawyk to taki, który jest prosty, wygodny i możliwy do utrzymania przez długi czas.
Regularne picie wody nie musi wymagać dużego wysiłku. Widoczna butelka, przypomnienia, ciekawy smak i połączenie z codziennymi czynnościami wystarczą, aby stopniowo pić częściej. Wybierz dwa lub trzy sposoby i zacznij stosować je już dziś.
